Aamupalani

Huomenta!

Yön paaston aikana kroppa käyttää energiaa aineenvaihduntaan, jolloin aamulla herätessä sitä tuntee itsensä nälkäiseksi. Tämän takia aamuisin pian heräämisen jälkeen syödäänkin aamupala, jonka koostumus vaihtelee väestöryhmien ja yksittäisten ihmistenkin välillä suuresti. Aamupalasta saatava energia saadaan käyttöön vasta myöhemmin, kun ravintoaineet ovat ehtineet imeytyä, mutta aamulla syöty ateria estää mahan kurnimista pitkän aikaa. Varsinkin, jos päivääsi kuuluu myöhäinen lounas, aamupalan tärkeys korostuu entisestään. Mahan kurniminen saattaa nimittäin haitata työntekoa. 

Aamupala on tärkeä myös laihduttajalle, koska säännöllinen ruokarytmi estää turhan napostelun pitkin päivää. Aamupalan tärkeydestä on myös tehty useita tutkimuksia, joiden mukaan syöty aamuinen ateria voi muun muassa vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja auttaa painonpudotuksessa. Suurimman osan tutkituista asioista tiesimme jo pelkän maalaisjärjenkin perusteella, mutta kaikki tutkimukset puhuvat jokatapauksessa samaa kieltä: aamupala on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota.

Minulta joku jo ehtikin kysyä männä viikolla, että mitä aamupalani tavallisesti pitävät sisällään. Minulla on kausia, joina syön pelkästään samoja ruokia päivästä toiseen, mutta välillä mieleni kaipaa vaihtelua, jolloin jokainen viikon ateria on täysin erilainen edelliseen nähden. Ajattelinkin kerätä tähän postaukseen erilaisia aamupalojani, mistä jokainen voi sitten inspiroitua omalla tavallaan!

The key ingredients:

• Kellogg's All-Bran Fibre
• Proteiinimysli
• Valio sokeroimaton mehukeitto
• Arla proteiinirahka maustamaton ja maustetut
• Valio Eila laktoositon viili
• 4-viljan kaurahiutaleet
• Pakastevadelmat
• Pakastekuivatut marjat
• Chia-siemenet

1. Kellogg's All-bran Fibre rasvattoman maitojuoman ja pakastekuivattujen marjojen kanssa.

• Tätä syön aika usein. Helppo, yksinkertainen, täyttävä ja maittava aamupala. Kaloreita yhdessä annoksessa on noin 250 - 300 kcal.

2. Maustamaton maitorahka mehukeitolla ja proteiinimyslillä

3. Maustettu maitorahka proteiinimyslillä tai mehukeitolla

• Tätä syön tavallisesti saliaamuina. Energiaa tästä kombosta tulee valinnasta riippuen 150 - 220 kcal.

4. Chia-hyytelöä pakastemarjoilla

• Tämä on tämä uusin tuttavuus ja nannaa on! Annoksessa on 294 kcal.

5. Neljän viljan hiutaleista tehty kaurapuuro rasvattomalla maidolla ja vadelmilla

• Paastopäivien klassikko! Ja maistuu edelleen! Energiaa noin 170 - 200 kcal.

6. Laktoositon viili proteiinimyslillä ja pakastekuivatuilla marjoilla

• Tämä. On. Hyvää. Ja kevyttä vielä kaiken lisäksi. Energiaa: noin 155 kcal.

7. Maustamatonta maitorahkaa mehukeitolla ja proteiinimyslillä

• Kuten joku jo huomaakin, vaihtuneena ainoastaan mysli All-bran:iin. Makumaailma muuttuu kuitenkin heti todella paljon! Energiaa: n. 240 kcal.

8. Proteiinipannukakut

• Tässä on ultimaattinen hitaiden viikonloppuaamujen herkkupala. Nam nam ja vielä kerran nam. Reseptin löydätte täältä. 160 grammaa pannukakkuja sisältää n. 290 kcal energiaa.

Ihanaa ja hidasta viikonloppua itse kullekin,

 Viivi

P.S. Tsemppiä Lukolle Game Seveniin!!!